В каком возрасте наступает менопауза?
Менопауза в 45-55 лет (в среднем 51 год) считается естественной. ⠀- Ранняя – менопауза в 40-44 года. ⠀
- Преждевременная – менопауза до 40 лет. ⠀
- Поздняя – старше 55 лет. ⠀
- Отдельно выделяют индуцированную менопаузу вследствие хирургического удаления яичников, или, например, лучевой терапии. ⠀
Приливы – это наиболее частое (до 90%) проявление, которое многим женщинам мешает жить. Это резкий приток жара к лицу и к верхней половине тела, сопровождается потоотделением и заканчивается ознобом. Некоторые вынуждены менять ночью постельное белье, носить с собой на работу запасную одежду. Женщины испытывают неудобство, находясь в коллективе, когда внезапно краснеет лицо, появляется испарина. У многих ухудшается качество жизни, снижается работоспособность.
⠀
Конечно, есть такие, кого это не сильно беспокоит, не причиняет неудобств. Но таких счастливиц, к сожалению, меньшинство – только каждая шестая. Многие женщины начинают ходить по врачам, им назначают огромное количество лекарств, хотя во многих случаях желанного облегчения не наступает.
Проявления климактерического синдрома имеет свои особенности. По времени возникновения выделяют ранне-, средне- и поздневременные симптомы.
- Ранневременные симптомы появляются уже в период менопаузального перехода, т.е. еще до менопаузы:
- приливы жара
- ознобы
- головные боли
- изменение артериального давления
- учащённое сердцебиение раздражительность
- сонливость
- слабость
- беспокойство
- депрессия
- забывчивость
- снижение концентрации и внимания
- полового влечения.
- Средневременные симптомы появляются через 2-5 лет после менопаузы:
- сухость во влагалище
- болезненность во время полового акта
- зуд и жжение половых органов болезненное мочеиспускание
- недержание мочи
- появляются морщины, сухость, ломкость ногтей, выпадение волос.
- Поздневременные симптомы развиваются спустя 5-10 лет:
- развивается артериальная гипертензия, атеросклероз
- поведенческие нарушения
- остеопороз
- снижается память.
Рецепторы к эстрогенам имеются во многих органах и тканях. Поэтому развивается такое многообразие проблем.
Как вы думаете, что можно сделать, чтобы справиться с этими симптомами? Как этот период прожить максимально качественно? Существует ли волшебная таблетка от старости?
Конечно, НЕТ!
Для того, чтобы улучшить качество жизни, необходимо будет приложить усилия. Для этого надо пересмотреть образ жизни и питание. Это именно тот период жизни, когда надо полюбить себя.
- Уделяйте себе время, больше гуляйте, правильно питайтесь. ⠀
- Обязательны физические упражнения. Международное общество по менораузе (IMS) рекомендует не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Дополнительная нагрузка приветствуется. Но не надо себя заставлять, если упражнения даются тяжело, нагрузку надо подобрать индивидуально. Занимайтесь тем, что приносит удовольствие. Это могут быть прогулки, бассейн, езда на велосипеде и т.д. ⠀
- Посчитайте свой индекс массы тела (ИМТ). В интернете есть калькуляторы, куда вводится масса тела и рост и высчитывается ИМТ. Нормальный вес соответствует ИМТ 18,5-24,99 кг/м2. Многие считают, что увеличение массы тела с годами нормальным. Это не так! ⠀
- По снижению массы тела надо ставить себе достижимые цели. Уменьшение всего на 5-10% достаточно для улучшения многих нарушений. А 5% от 100 кг - это всего лишь 5 кг!
- Основные компоненты здорового питания:
- Основная часть рациона должна включать фрукты, овощи, белок, цельнозерновые и молочные продукты.
- 5 порций свежих фруктов и овощей. Порция овощей и фруктов составляет 80 г размером с теннисный мяч, или 30 г сухофруктов. ⠀
- Рыба 1-2 раза в неделю. ⠀
- Снизить потребление животных жиров, соли, алкоголя (не больше 30 г для мужчин и 20 г для женщин в сутки). ⠀
- По калорийности 50 г шоколада соответствует 1 кг овощей! ⠀
- Бросьте курить. ⠀
- Старайтесь больше общаться, читайте книги, посещайте театры.